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孕期营养补充四观念

2019-5-8 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   许多新手准妈妈关于怀孕后应注意哪些问题显得懵懂无知,其实,从怀孕的第一天起,你的生活就应开始有些调适与改变,以便给腹中的胎儿一个完善的成长空间。孕期准妈咪的营养显得尤为重要,妈妈网育儿专家总结了以下四点:   观念1:孕早期摄取叶酸很重要   1983-1991年...

  许多新手准妈妈关于怀孕后应注意哪些问题显得懵懂无知,其实,从怀孕的第一天起,你的生活就应开始有些调适与改变,以便给腹中的胎儿一个完善的成长空间。孕期准妈咪的营养显得尤为重要,妈妈网育儿专家总结了以下四点:

  观念1:孕早期摄取叶酸很重要

  1983-1991年,英国完成了一项世界范围的营养计划,包括32个研究中心,超过一万名曾生育神经管缺陷儿的孕妇,在怀孕之前3个月和怀孕前期3个月,每日给予0.4毫克叶酸,结果发现神经管缺损的再发生率降至1%,而未补充叶酸的女性,其神经管缺陷儿的再发生率则高达3.5%,补充叶酸使神经管缺陷的再发生率降低了71%。1993年美国的研究也获得了相似的结果。根据这些研究,专家意见,为预防人群中较普遍存在的叶酸缺乏,所有育龄女性应每日补充0.4毫克的叶酸。

  观念2:平衡膳食

  平衡膳食是由多种食物组成的,食物吃得越杂营养就会越平衡。应当吃足够数量的不同食物,一周至少吃20种以上,在这20种食物的基础上,提倡再增加一些食物品种。提倡吃原生态或者接近原生态的食物,少吃过度加工食品。

  大豆类和一般粮食搭配食用,如豆面、小米面、玉米面窝头及绿豆小米粥等,可以有效地提升粮食的营养价值。提倡每一天吃一定的粗粮,如多吃点薯类,尽量增加花色品种。肉类不能光吃猪肉,像羊肉、牛肉、鸡肉等都要注意选食,里虾类也要常常变换品种来吃。蔬菜和水果更要根据季节每一天选食新鲜的。

  观念3:特殊要求的孕妇要谨慎

  关于在怀孕过程中因身体等原因对食品有特殊要求的孕妇,应严格依照咨询医生的指导来安排每日的膳食。体重超过正常值的孕妇:依照医生的指导饮食,适当减少每日摄取的热量。体重低于正常值的孕妇:尽量多吃,增加摄入量。怀多胞胎的孕妇:适当增加食物的摄取量,以满足每个孩子的营养需求。有妊娠糖尿病的孕妇:在怀孕过程中严格监测并控制血糖。

  观念4:保证微量元素的摄取

  钙、铁、锌等微量元素对身体的健康来说也是相当重要的。女性怀孕以后,身体对钙的需求量增加,意见孕中期每一天摄入1000毫克的钙,孕后期每一天摄取1500毫克的钙。牛奶是钙质最好的食物来源,准妈妈最好能保证每一天喝500毫升的牛奶,孕中期以后也可额外补充钙片。如果准妈妈有贫血症状,要在医生的指导下补充铁?。孕期对各种维生素的需求量增加,因此准妈妈要多吃蔬菜、水果,以补充足量的维生素。DHA关于胎儿和婴幼儿的大脑和视网膜发育起着十分重要的作用,准妈妈可选择正式规定厂家DHA制品来补充。

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