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孕妇在孕期的不适居家美食可缓解

2019-4-7 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   恶心、食欲不振:维生素B1和柠檬酸   大部分准妈妈在孕早期都会有伴随恶心、呕吐、食欲不振的害喜反应,还有少部分人会将这种状况贯穿整个孕期始末。尤其到了酷夏时节可能会更严重。   小编建议:孕妈要保持饮食清淡,避免油腻辛辣食物,少吃多餐的饮食习惯会对缓解恶...

  恶心、食欲不振:维生素B1和柠檬酸

  大部分准妈妈在孕早期都会有伴随恶心、呕吐、食欲不振的害喜反应,还有少部分人会将这种状况贯穿整个孕期始末。尤其到了酷夏时节可能会更严重。

  小编建议:孕妈要保持饮食清淡,避免油腻辛辣食物,少吃多餐的饮食习惯会对缓解恶心有一定帮助。

  薄荷茶能帮助消除此时口腔中难忍的“金属味”,姜糖、苏打水也能减轻恶心、呕吐的感觉。如果你有晨起恶心的症状,不妨早上醒来后先吃一两块饼干再起床。

  想要促进食欲,要多摄入能影响能量代谢的维生素B1和可增进食欲的柠檬酸等。含有丰富维生素B1的糙米、胚芽米、荞麦、猪肉等都是不错的选择,可以通过不同的加工方法改变口味食用。另外,大葱可以提高维生素B1的吸收率。柠檬等柑橘类水果中的柠檬酸也能帮助提升滋味,增进胃口,还有酸梅干、醋等效果也不错。

  小贴士:孕早期的饮食尽量清淡,中后期可以根据准妈妈的个人情况,适当在饭菜中加入洋葱、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜,以促进食欲。

  准妈妈在孕期的不适 居家美食可缓解

  消化不良:高纤维食物

  孕期各种激素会使准妈妈的食管和胃部之间的瓣膜变得松弛,导致胃肠蠕动减慢、胃排空减慢,引起消化不良、腹胀、便秘等不适。

  小编建议:少吃多餐,多吃高纤维的食物,如全谷物、蔬菜和水果等促进消化,但晚餐不宜过晚。

  平时多喝水,但吃饭的时候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

  小贴士:准妈妈每天最好还能抽出一些时间循序渐进地进行身体锻炼,如每天能有30分钟以上中等强度的有氧运动,会对胃肠的运动和准妈妈各器官的平衡很有好处。如果消化不良的情况持续没有改善,应向医生寻求帮助。

  烧心:酸奶

  随着宝宝不断长大,子宫也逐渐压迫到准妈妈的胃部,引起胃酸反流,准妈妈就会感到烧心等不适。

  小编建议:少食多餐、既不能饿着自己,也不要一次吃得过多、过快。平时可以适当喝一些酸奶,并避免高油分的食物。

  饱餐之后最好能散步20-30分钟,再坐或躺。

  小贴士:准妈妈一定要避免空腹服钙片或复合维生素片,而要在饭后服用。

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